Головна » Здоров`я » Дієта, яка допомагає знизити ризик розвитку інфаркту та інсульту

Дієта, яка допомагає знизити ризик розвитку інфаркту та інсульту

17.05.2016 в 07:48 переглядів: 206 коментарів: 0 Здоров`я
Недавнє дослідження, опубліковане в «Американському журналі клінічного харчування» ( "American Journal of Clinical Nutrition"), нагадує про те, що ми і так всі знаємо, - сучасний режим харчування складно назвати корисним. Але якщо ми почнемо зовсім небагато зусиль, ризик розвитку інфаркту та інсульту знизиться на третину.

Здається, що цей показник не дуже високий. Проте, правильне харчування і здоровий спосіб життя можуть врятувати тисячі життів, які щороку забирають інфаркт і інсульт.

Поради по правильному харчуванню, які допоможуть знизити ризик розвитку інфаркту та інсульту
Ці захворювання часто пов'язані з генетикою, але, тим не менш, ми можемо знизити ризик розвитку інфаркту та інсульту, змінивши свої звички. Інфаркт та інсульт - це одна з найчастіших причин смерті серед жінок і чоловіків. Згідно з останніми даними, останнім часом кількість випадків цих захворювань серед жінок зросла.

Спалахи інсульту частішають не тільки тому, що населення старіє, а й з-за неправильного харчування, стресу і сидячого способу життя. Недавнє дослідження, про який ми вже згадали, виявило, що часто люди починають змінювати свої звички тільки після 50 років.

У цей час ми починаємо страждати від захворювань серця, підвищеного рівня холестерину в крові і гіпертонії. Що якщо почати піклуватися про себе набагато раніше? Адже краще запобігти проблемі ще до її появи.

Спробуй почати змінювати свої звички на краще прямо з сьогоднішнього дня, щоб в майбутньому захистити себе від серйозних захворювань.

Зверни увагу на те, як можна поліпшити свою дієту

1. Забудь про солоне і жирне
Як правило, сучасне харчування будується на жирних і солоних продуктах. Незалежно від того, живемо ми в Європі або в Америці, в останні роки ми відмовляємося від корисних традицій і міняємо свій спосіб життя, з головою кидаємося в роботу і починаємо жити в поспіху.

Ми постійно купуємо в супермаркеті напівфабрикати або їмо занадто багато червоного м'яса, смажених продуктів і калорійних страв, а пізніше розплачуємося своїм здоров'ям.

Зміни свій стиль життя і відмовся від солоного і жирного

2. Віддавай перевагу овочам червоного кольору
Обов'язково їж томати: завдяки вмісту в них лікопіну вони захищають наш організм від безлічі небезпечних захворювань і знижують утворення тромбів. Томатна паста так само багата лікопіном, як і свіжі томати, так як ця речовина вивільняється в процесі термічної обробки.

3. Заміни білу рафіновану борошно цільнозерновими продуктами
Це дуже важливо для зниження ризику інфаркту або інсульта.Начіная з сьогоднішнього дня, спробуй замінити пшеничний хліб вівсяним або житнім хлібом з цільнозерновий борошна. Також вибирай рис і макарони з цільного зерна, це допоможе тобі знизити рівень холестерину і цукру в крові і позбавить від раптових нападів голоду.

4. Скажи «так» яблукам і полуниці
Чому б не з'їсти зелене яблуко на сніданок? Хіба ви не приготувати на обід смачний салат зі шпинату, полуниці і горіхів? Яблука багаті фітонутрієнтами, які захищають нас від серцево-судинних захворювань і знижують рівень поганого холестерину в крові.

Полуниця, в свою чергу, - це багате джерело калію, вітаміну С і фітохімічних сполук. Це ідеальне поєднання проти інсульту. Кожен день з'їдай 6 свіжих вимитих ягід полуниці. Тільки не додавай цукор!

5. Додай в їжу половину столової ложки кориці щодня
Всього 15 г кориці допоможуть тобі поліпшити стан здоров'я в цілому і знизити ризик інфаркту та інсульту. Ось чому кориця так корисна:

Знижує рівень цукру в крові
Знижує рівень шкідливого холестерину ЛПНЩ і тригліцеридів
Запобігає утворенню тромбів
Знімає напругу

Допомагає нам втрачати вагу
6. Два рази в тиждень їж жирну рибу
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі "American Journal of Clinical Nutrition", люди, які їдять жирну рибу два рази на тиждень, не входять до групи ризику раптового розвитку інфаркту та інсульту. Риба багата білком і Омега-3 кислотами, які запобігають утворенню тромбів. Не забувай включати рибу в свою дієту і піклуватися про своє здоров'я.

http://headinsider.net
Фотографії по темі
Читайте також:
Комментарії 0
avatar
Copyright © 2016 INFOPORTAL