Головна » Здоров`я » Які продукти рятують від сезонної депресії

Які продукти рятують від сезонної депресії

19.05.2016 в 07:49 переглядів: 227 коментарів: 0 Здоров`я
Депресивні стани і занепад сил нерідко супроводжуються зниженим апетитом. Але це не означає, що потрібно відмовлятися від смачної і здорової їжі, скоріше навпаки.

«Не можете себе змусити повноцінно пообідати? Обмежитеся салатом або змусьте себе з'їсти яблуко, через пару годин випийте чай з вівсяним печивом. Важливо також балувати себе смачними і красивими стравами. Наприклад, при депресивних станах рекомендується вживати морепродукти і рибу, але варто не просто зварити або посмажити ці продукти, а, скажімо, красиво запекти з сиром і зеленню, прикрасити тарілку овочевими кубиками, як апетитність страви різко зростає », - радить лікар.

Дієтолог рекомендує їсти більше свіжих фруктів і овочів, бажано сезонних, так вони багаті вітамінами і мікроелементами і активно стимулюють вироблення ендорфінів.

«Всі чули про гормон радості, він називається серотонін. Без активізації його вироблення в організмі ніякі таблетки, дієти або перегляди комедій вам не допоможуть. Цей гормон організм виробляє самостійно з триптофану, але щоб запустити цей процес, потрібно щоб в організм амінокислота надходила постійно і в достатній кількості. Швидкодіючі засоби - шоколад, горіхи, сир. Але для постійного ефекту потрібно включати в повсякденний раціон цілий ряд продуктів », - говорить Василина.

Читайте також: Який фактор підвищує ймовірність розвитку депресії
Хоча б пару раз в тиждень включайте в раціон рибу і морепродукти. Жирні кислоти Омега-3 потрібні для нормального функціонування всього організму. Також в рибі міститься і триптофан, і вітамін D, вітамін B6, що підвищує імунітет і настрій.

Морепродукти в своєму складі, крім вітамінного «набору» містять йод, який відповідає за правильний обмін речовин і гарний настрій. До того ж, йод впливає на працездатність і активність мозку. А знайти цей елемент можна не тільки в креветках, мідіях, кальмарів, але і морській капусті, яка є неймовірно корисним продуктам і повинна якомога частіше бути присутніми на нашому столі. .

У самих звичайних курячих яйцях міститься величезна кількість вітамінів А, В, Е, D, амінокислоти і необхідна організму «доза» триптофану для ранкової підзарядки організму. Тому варто підтримати традицію снідати вареними яйцями або паровим омлетом.

Читайте також: Як відвідування церкви впливає на тривалість життя
Банани і шоколад- всім відомі продукти для підняття настрою. Але крім них, особливо якщо стежте за своєю фігурою, варто вживати якомога більше яскравих овочів і фруктів. Цитрусові, гарбуз, болгарський перець, морква і буряк здатні швидко зарядити хорошим настроєм завдяки величезного вмістом вітамінів і біофлавоноїдів, що покращують кровообіг мозку, що безпосередньо впливає на наш настрій і працездатність.

Додавайте в свої страви прянощі. Особливо добре зарекомендували себе в боротьбі з поганим настроєм і пригніченістю мускатний горіх, зелений кардамон, бадьян. Вечорами добре пити трав'яні заспокійливі чаї.

Важливим для підтримки нормального стану здоров'я і психіки є селен, який можна знайти в пісному м'ясі, морепродуктах, зернових, бобових, горіхах і насінні соняшнику.

Не забувайте також про антиоксиданти, які надають загальнозміцнюючу дію на організм. Вони у великій кількості в зеленому чаї, червоному вині, чорносливі і свіжих фруктах.

http://ru.golos.ua
Фотографії по темі
Читайте також:
Комментарії 0
avatar
Copyright © 2016 INFOPORTAL